และกลามเนื้อโดยใชน้ำหนัก 4
การชวยออกกำลังกายผูสูงวัย เพçอเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
4.1 ทายกกน วิธีการ: ผูสู งวัยนอนหงายชันเขา 2 ขา ง ผูดู แลบอกใหผู สู งวัยแขมว ทอ งนอ ยและขมิบกน พรอ มกับ ยกกน ขึ้น ในมุมที่ผูสู งวัยไมรู สึ กเจ็บโดยไมก ลั้นหายใจ และเคลื่อนกลับสูท า เริ่มตน ทําซํ้า 10 ครั้ง
4.2 นั่งเตะขา ใสถุงทราย วิธีการ:
ผูสู งวัยนั่งลําตัวตรง ผูดู แลพันถุงทรายที่บริเวณขาขา งที่ตอ งการจะบริหารและบอกใหผู สู งวัย เตะขาขึ้น ในทา เหยียดเขา ตรงอยา งชา ๆ ในมุมที่ผูสู งวัยไมรู สึ กเจ็บ โดยไมก ลั้นหายใจ และ เคลื่อนกลับสูท า เริ่มตน ทําซํ้า 10 ครั้ง สลับทั้ง 2 ขา ง
39
Powered by FlippingBook