4.3 ทายกแขนขึ้น ใสถุงทราย วิธีการ:
ผูสู งวัยนั่งลําตัวตรง ผูดู แลพันถุงทรายที่บริเวณแขนขา งที่ตอ งการจะบริหารกอ น และบอกใหผู สู งวัย ยกแขนขึ้น หรือผูดู แลประคองแขนชว ยยกขึ้นเหนือศีรษะ ในมุมที่ผูสู งวัยไมรู สึ กเจ็บ โดยไมก ลั้นหายใจ และเคลื่อนกลับสูท า เริ่มตน ทําซํ้า 10 ครั้ง สลับทั้ง 2 ขา ง
4.4 ทายันตัวกับเตียง เพçอเพิ่มแรงในการยันตัวลุกขึ้น วิธีการ:
ผูสู งวัยนั่งลําตัวตรง เทา 2 ขา งวางราบกับพื้น ผูดู แลบอกผูสู งวัยใหแ บมือหรือกํามือ (ในกรณีเจ็บขอ มือ) ทั้ง 2 ขา ง วางลงที่เตียง ออกแรงยันตัวใหลํ าตัวยืดขึ้น คา งไว นับ 1-5 วินาทีโดยไมก ลั้นหายใจ และ กลับสูท า เริ่มตน ทําซํ้า 10 ครั้ง
40
Powered by FlippingBook