เพçอปองกันขอตอยึดติด 3 ขอควรระวัง ยืดในมุมที่ผูสูงวัยตึงและไมรูสึกเจ็บ คางไวประมาณ 10 วินาที ทําซํ้า 3-5 ครั้ง
การชวยออกกำลังกายสำหรับผูสูงวัย
3.1 ทายกแขน วิธีการ:
3.2 ทากางแขน
ผูสู งวัยนอนหงาย แขนแนบลําตัว ผูดู แลทําการ กางแขนของผูสู งวัยออกจากลําตัว หันฝา มือ เขา หาลําตัวผูสู งวัยตลอดเวลา และหุบแขน เขา หาลําตัวชา ๆ วิธีการ:
ผูสู งวัยนอนหงาย แขนแนบลําตัว ผูดู แล ทําการยกแขนของผูสู งวัยขึ้นเหนือศีรษะ และเคลื่อนแขนลงชา ๆ
3.3 ทาฝกหายใจ ขยับทรวงอก ในทายกแขนโดยใช ไมพลอง วิธีการ: ผูสู งวัยนั่งลําตัวตรง ไมนั่ งหอ ไหล ผูดู แลบอกใหผู สู งวัยใชมื อทั้ง 2 ขา งจับไมพ ลอง ยกไมพ ลองขึ้นเหนือ ศีรษะ ไมใ หยั กไหล โดยผูดู แลอาจประคองหรือไมป ระคองไมพ ลองชว ย ขณะยกขึ้นใหห ายใจเขา สูดลมเขา ไปที่หนา ทอ ง และหายใจออกใหเ ปา ลมออกทางปาก พรอ มกับขยับไมพ ลองลงมา ทําซํ้า 5-10 ครั้ง
37
Powered by FlippingBook