Geriatric Virtual Book_TH

การออกกำลังกายเพçอ ชวยเพิ่มความแข็งแรง ของกระดูกสันหลัง สวนคอและเอว

การเพิ่มความแข็งแรงของกลามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง การยืดกลามเนื้อ และปรับทาทาง การนั่ง ยืน เดิน ใหถูกตองมีความสําคัญมาก เพื่อลดการใชงานของกลามเนื้อแบบผิดๆ ที่จะกระตุนการเสื่อมใหเร็วกวาปกติได

ตัวอยางการออกกำลังเพçอเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง

ท าเก็บคาง (chin in exercise) คือ การเกร็งกล ามเนื้อส วนคอเพë อดึงให คาง ไปด านหลังให ได แนวระนาบขนานกับพื้น โดยไม ก มหน าเกร็งค างไว 5-10 วินาที

ปรับท านั่งให ถูกต อง โดยยืดตัวตรง ไม ห อหลัง หรือแอ นหลังมากเกินไป

เกร็งกล ามเนื้อหน าท อง พร อมกดหลังให ติดเตียง เกร็งค างไว 5-10 วินาที และไม กลั้นหายใจในขณะทํา