ของขอไหล 6
การออกกำลังกายเพçอ เพิ่มมุมการเคลçอนไหว
ขอไหลติดและปวดเปนปญหาที่พบไดบอยในผูสูงวัย การเพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของขอไหล ดังตัวอยาง เพื่อปองกันภาวะขอไหลติดและคงความแข็งแรงของกลามเนื้อรอบขอไหล
ทาไตฝาผนัง
ยืนตรง หันหนาเขาฝาผนังแขนเหยียด เอานิ้วแตะขางฝา ไตฝาผนังขึ้นสูงเทาที่ จะทําได และคอยๆ ผอนกลับสูทาเริ่มตน โดยคอยๆ เพิ่มระดับความสูงของนิ้วมือ ขึ้นเรื่อยๆ
ยืนตรง ใชผาเช็ดตัวพาดบา มือจับปลายผา ทั้ง 2 ขาง แขนดีอยูขางบน แขนปวดอยู ขางลางคอยๆ ใชแขนดีดึงผาขึ้นชาๆ แลว ปลอยกลับสูทาเริ่มตน ทาถูหลัง
ขอควรระวังในกรณีที่ผูสูงวัยออกกำลังกาย
หากออกกําลังกายแลวมีอาการผิดปกติใดๆ เชน เห็นภาพซอน หนามืดหรือปวดศีรษะ หัวใจเตนไมเปนจังหวะ หายใจมีเสียงหวีด หรือเจ็บหนาอก ใหหยุดการออกกําลังกายทันที ถาหยุดพักแลวอาการยังไมดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย
33
Powered by FlippingBook