Geriatric Virtual Book_TH

การออกกำลังกาย เพçอชวยลดปญหา ขอเขาเสçอม การออกกำลังกายเพçอชวยลดปญหา การกลั้นปสสาวะไมอยู 3 4

ไดแก การออกกําลังกลามเนื้ออุงเชิงกรานโดยการขมิบหูรูดเปนประจํา เพื่อชวยใหอาการ กลั้นปสสาวะไมอยูและระบบการขับถายดียิ่งขึ้น สามารถทําไดทั้งในขณะนั่งหรือยืน และ ควรทําวันละ 50-100 ครั้งเพื่อใหเห็นผล และที่สําคัญไมควรกลั้นปสสาวะบอยๆ หรือ นานเกินไป จะชวยปองกันภาวะกระเพาะปสสาวะบีบตัวผิดปกติ ซึ่งเปนที่มาของปญหา ปสสาวะเล็ดราด

ควรเปนการออกกําลังกายที่เนนความแข็งแรงของ กลา มเนื้อรอบขอ เขา และไมค วรเปน การออกกําลังกาย ที่มีแรงกระแทกตอขอเขา หลีกเลี่ยงการเดินขึ้น-ลง บันไดบอยๆ การนั่งยองๆ การนั่งคุกเขา และการ ยืนเดินนานๆ

นั่งวางเท าสัมผัสพื้น เหยียดเข าขึ้น-ลง เกร็งค างไว นับ 1-10

เหยียดเข าโดยยกส นเท าให พ นพื้น เกร็งค างไว นับ 1-10

นอนหงาย ลากส นเท า งอเข าขึ้น-ลงช าๆ