Geriatric Virtual Book_TH

การออกกำลังกาย เพçอชวยลดปญหา การหกลม 2

การออกกําลังกายที่ชวยปองกันการหกลมใน ผูสูงวัย ควรเปนการออกกําลังกายที่เนนเรื่อง ของการฝกการทรงตัว การทํางานประสานกัน ของกลามเนื้อสวนตางๆ และการเพิ่มความ แข็งแรงของกลามเนื้อ เชน

การออกกำลังกายโดยใชเกาอี้เพçอฝกการทรงตัว

จับพนักเก าอี้แล วยกขาขึ้น-ลง

จับพนักเก าอี้แล วกางขาเข า-ออกทางด านข าง

จับพนักเก าอี้แล วเขย งเท าขึ้น-ลง

ฝ กลุกยืน-ลงนั่งจากเก าอี้**

**การฝกลุกยืน-ลงนั่งจากเกาอี้อาจไมเหมาะสมสําหรับทุกคน หากจําเปนควรใชอุปกรณชวยทรงตัวขณะฝก หรือขอคําแนะนํากอนฝกทาออกกําลังกายนี้จากแพทย หรือนักกายภาพบําบัดกอนทุกครั้ง

นอกเหนือจากการออกกําลังกายเหลานี้แลว กิจกรรมสันทนาการอื่นๆ ที่เนนการทรงตัวและการสรางความ แข็งแรงของกลามเนื้อ เชน การรํามวยจีน ก็พบวาสามารถปองกันการหกลมไดเชนกัน