การออกกำลังกาย สำหรับผูสูงวัย
การเคลื่อนไหวและบริหารรางกายอยูเสมอเปนหนึ่งในวิธีการสําคัญ ที่สุดในการสงเสริมและยืดระยะเวลาของการสูงวัยอยางมีสุขภาพดี ใหยาวนานขึ้น ไมวาจะเปนการออกกําลังกาย การทํากิจกรรมยามวาง การเลนกีฬา หรือกิจกรรมนันทนาการ ทั้งหมดลวนมีประโยชนตอผูสูงวัย เมื่ออายุมากขึ้น การเสริมสรางความแข็งแรงของกลามเนื้อเพื่อไมให กลามเนื้อฝอลง และการรักษาการเคลื่อนไหวของขอตอเพื่อปองกันการติดยึดและ อาการเจ็บปวด จึงเปนสิ่งที่มีความสําคัญมากขึ้น ผูสูงวัยควรมีกิจกรรมทางกายที่มีความหนักระดับปานกลางอยางนอย 150 นาทีตอสัปดาห ซึ่งเปนคําแนะนําเดียวกับผูใหญทั่วไป อยางไรก็ตาม หากมีขอจํากัดในการออกกําลังกาย การทํากิจกรรมทางกายอยางใดอยางหนึ่งนั้นดีกวาไมทําเลย แมแตการทํากิจกรรมทางกาย เปนเวลาสั้นๆ ครั้งละ 10 นาที รวมกันตลอดทั้งวันก็ใหประโยชนไดเชนกัน
สําหรับผูที่มีปญหาดานการเคลื่อนไหว ควรมีกิจกรรมเพิ่มความสมดุลของรางกาย เชน ฝกการเดินทรงตัวเพื่อ ป องกันการหกล ม สลับกับกิจกรรมที่สร างความแข็งแรงให กล ามเนื้อมัดใหญ ในกรณีที่ผู สูงวัยไม สามารถทํา ตามข อแนะนําดังกล าวได ควรเลือกกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมตามศักยภาพและเงื่อนไขของร างกายภายใต การดูแลของนักกายภาพบําบัด
การออกกำลังกายเพçอปองกัน ปญหาที่พบบอยในผูสูงวัย มีดังนี้
การออกกำลังกาย เพçอชวยลดปญหา ภาวะกระดูกพรุน 1
การออกกําลังแบบลงนํ้าหนัก (Weight-Bearing Exercise) มีประสิทธิภาพในการทําใหกระดูกแข็งแรงขึ้นดวยการกระตุน ทั้งกระดูกและกลามเนื้อโดยตรง วิธีที่งายที่สุด คือ การใชนํ้าหนักตัวเองชวยในการออกกําลังกาย เชน การเดิน การเดินเร็ว การยํ่าเทาอยูกับที่ การยกนํ้าหนัก การรํามวยจีน และการขี่จักรยาน
29
Powered by FlippingBook