การวินิจฉัยภาวะ สามารถตรวจวิเคราะหไดหลายแบบ ตัวอยางเชน กลามเนื้อพรอง
การวัดมวลกลามเนื้อสามารถทําไดหลายวิธี เชน การวิเคราะหความตานทานไฟฟา BIA (bioelectrical impedance analysis) ซึ่งเปนเครื่องมือที่ใชกระแสไฟฟาออนผานรางกาย เพื่อคํานวณสัดสวนกลามเนื้อกับไขมัน
การวัดแรงบีบมือ ใชเครื่องมือ hand grip dynamometer บีบวัดแรงมือ ซึ่งคาแรงบีบมือ ตํ่ากวาเกณฑมาตรฐานบงชี้ถึงแรงกลามเนื้อ ทั้งรางกายที่ลดลง
การออกกําลังกาย ถือเปนวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปองกันและ บรรเทาภาวะกลามเนื้อพรอง โดยเฉพาะการ ออกกําลังกายแบบตานแรงหรือฝก ความแข็งแรงกลา มเนื้อ (resistance/ strength training) เชน
โภชนาการที่ดีและการรับประทาน โปรตีนที่เพียงพอ นอกจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมูแลว จําเปนตองรับประทานโปรตีนใหเพียงพอ โดยปริมาณโปรตีนที่แนะนําคือประมาณ 1.0-1.3 กรัมตอนํ้าหนักตัว 1 กิโลกรัม ตอวัน (เชน ผูสูงวัยหนัก 60 กิโลกรัม ควรไดโปรตีนประมาณ 60-78 กรัมตอวัน)
การยกนํ้าหนัก การใชยางยืด การลุกนั่งจากเกาอี้ เปนตน
แนวทาง ปองกัน การรักษา และ การ
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เสี่ยงและดูแลสุขภาพทั่วไป หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่ม แอลกอฮอล เนื่องจากสงผลเสียตอ กลามเนื้อและสุขภาพโดยรวม ควบคุมและรักษาโรคเรื้อรังที่เปนอยู
การเสริมวิตามินดี ในผูสูงวัยที่มีภาวะขาดวิตามินดี มีความสัมพันธกับมวลกลามเนื้อ และความแข็งแรงของกระดูก โดยผูสูงวัยสามารถรับวิตามินดี จากแสงแดด อาหาร (เชน ปลา ที่มีไขมันสูง ไขแดง นม) หรือ รับประทานวิตามินเสริมตาม คําแนะนําของแพทย
เชน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคขอ ใหมีอาการคงที่ เพราะโรคเหลานี้หากควบคุมไมดีจะเรงใหกลามเนื้อ เสื่อมลงไดเร็วขึ้น นอกจากนี้ ควรพักผอนใหเพียงพอ ลดความเครียด และกระตุนใหผูสูงวัยทํากิจกรรมเคลื่อนไหว ตามความเหมาะสมในชีวิตประจําวัน (เชน ทําสวน เดินเลน ทํางานบานเบาๆ) เพื่อใหรางกายไดใชงานกลามเนื้ออยูเสมอ
15
Powered by FlippingBook